Blog

Pe cutiile de suplimente exista recomandari privind dozajul. Aceste recomandari sunt generale, facute de producatori pentru ca sunt obligati sau pentru ca ei considera anumite doze optime pentru produsul respectiv. Totusi, cele mai multe produse necesita o dozare individuala, in functie de datele personale(varsta, greutate, inaltime), obiective, dieta, alte suplimente care se iau in acelasi timp.

Inainte de a-ti cumpara suplimentele nutritive este bine sa te interesezi asupra modului de folosire care sa fie determinat pentru cazul tau, nu pentru cazul general sau alte persoane. In general, dozajele maxima reprezinta si o limita de siguranta, fiind foarte important sa nu se depaseasca acele dozaje recomandate de producator, daca este specificat acest lucru. De asemenea, cand incepi sa folosesti un produs incepi cu un dozaj minim(un sfert din portia recomandata, sau chiar mai putin), pentru a observa reactiile corpului, toleranta. Un exemplu foarte bun sunt suplimentele pentru slabit, in special termogenicele, ale caror substante active pot avea efecte foarte diferite de la o persoana la alta si deci trebuie administrate la inceput in cantitati mici. La carnitina situatia este opusa, carnitina fiind o substanta foarte sigura, fara efecte adverse chiar si la de 10 ori doza recomandata.

Pentru pudrele proteice dozajul recomandat este, de obicei, mai mare decat poate procesa corpul nostru, diferenta ajungand la WC. Interesul producatorilor de suplimente este ca cei care le folosesc produsele sa consume cat mai mult, de aceea este bine sa consulti o persoana cu experienta in domeniu inainte de a face exces de proteine.

La vitamine si minerale dozele recomandate sunt, de obicei, mai mici decat cele necesare pentru functionarea optima a organismului unui sportiv. De exemplu, daca doza zilnica recomandata de vitamina C este de 60 de mg, multi consumatori iau 1000-2000mg pentru efectele benefice asupra sanatatii. Exceptie fac vitaminele liposolubile(in special vitamina A) care se pot acumula in corp, cu efecte negative.

Pentru substantele active foarte scumpe se intampla ca producatorii sa puna pe cutie recomandari pentru cantitati mult mai mici decat cele eficiente, pentru a putea vinde produsele la un pret rezonabil pentru consumator.

Acum disponibile pe suplimente.ro si suplimentele Optimum Nutrition:, la preturi fara concurenta:

100% Whey Gold Standard

Amino 2222

Platinum HydroWhey, zer hidrolizat

Pro Complex

Nitro Core 24

Avem produse noi de la Now Foods, pot fi gasite pe site foarte usor cautand dupa codul de 4 cifre:
0486 Pantothenic Acid 500mg 100caps – vitamina B5, utila in programele de slabire, in cantitati mari
0489 Pantethine 600mg 60sgels- forma de vitamina B5, utila in slabire, scaderea colesterolului, antioxidant
0725 Alphasorb-C 1000mg 60tabs- complex de vitamina C tamponata, cu flavonoizi si extracte de plante
0900 E 1000 MT 50sgels- vitamina E
0920 E Oil 2X 32000IU 1oz- vitamina E lichida
0950 E Tru Biocomplex 60sgels- Vitamina E complex
1232 Calciu citrate w/min 250 tablete- citrat de calciu
1612 DHA 500mg 100sgels- Produs cu Omega 3, DHA in cantitate mare, foarte util pentru barbati
1684 Omega 3 500 mg mini gels 180- Omega 3 la gelule mici(minigels), usor de inghitit
3345 Ulcetrol, pentru protectia si refacerea mucoasei stomacului

Este disponibil si GLA(acid gama linolenic), Borage Oil, extras din semintele de “limba mielului”(Borago Officinalis).

Contine 240mg(cea mai mare concentratie) de GLA, fiind mai concentrat de pana la 5 ori fata de Uleiul de Primula(Evening Primrose Oil).

Am refacut stocul de suplimente nutritive din gama BSN: True Mass, Syntha 6, No Xplode, Epozine, Nitrix, Cell Mass, Lean Dessert, Atrophex.

In curand si produsele noi, inclusiv plicurile.

Dupa vitamine si minerale, suplimentul de dupa antrenament este cel mai important, atat pentru cei(cele) care vor sa creasca in masa musculara cat si pentru cei(cele) care vor sa slabeasca.

De ce este important suplimentul de dupa antrenament?
Imediat dupa antrenament poti beneficia de asa-zisa “fereastra anabolica”, adica o perioada de pana la 30-60 de minute in care corpul tau va folosi in mod optim carbohidratii(pentru refacerea rezervelor de energie si declansarea cresterii) cat si proteinele(pentru declansarea anabolismului muscular). Chiar si pentru cei care vor sa slabeasca este momentul oportun pentru a hrani muschii, adica “uzina” in care grasimile sunt arse. Daca nu ai muschi, nu are cine sa arda grasimea.

Ce trebuie sa contina suplimentul de dupa antrenament?
Ingredientele principale sunt carbohidratii, proteinele, enzimele digestive, aminoacizii, creatina, glutamina si alte ingrediente mai specializate.

Cand trebuie luat?
Suplimentul de dupa antrenament trebuie luat imediat dupa antrenament, de preferinta intr-un interval de 15-30 de minute. Cel mai bine este sa ai pudra in shaker si sa o amesteci cu apa in vestiar. Se bea cu inghitituri mici, pentru a da timp enzimelor digestive sa actioneze. Cantitatea de apa folosita este la alegerea fiecaruia, insa trebuie avut in vedere un nivel de hidratare corespunzator pe toata durata zilei(inclusiv apa bauta in timpul antrenamentului).

Ce optiuni avem?

Cele doua mari curente impart suplimentele de dupa antrenament in doua categorii: suplimente gata fabricate, cu continut stabilit de firmele de suplimente si suplimente facute prin amestecul pe cont propriu al ingredientelor dorite. Astfel de suplimente se incadreaza in categoria Weight Gainer. Cantitatea de carbohidrati se alege in functie de alimentatie si obiective: daca vrei sa slabesti poti avea 50% carbohidrati, iar daca vrei sa cresti in greutate poti merge pana la 70-80% carbohidrati in shake-ul de dupa antrenament.

Suplimentele pentru dupa antrenament concepute de producatorii de suplimente au cateva avantaje(comoditate, gust, ingrediente speciale greu de gasit separat) insa si dezavantaje: poti cumpara carbohidratii la un pret foarte mare, o proportie a nutrientilor care nu corespunde intocmai necesitatilor tale.

Suplimentul de dupa antrenament facut pe cont propriu are ca avantaje, pe langa pretul mai mic, folosirea ingredientelor dorite, in proprotiile potrivite pentru cel care ia suplimentul. Ca dezavantaj avem faptul ca trebuie sa amesteci ingredientele, lucru care iti ia timp. Ingredientele principale sunt: carbohidrati(dextroza, maltodextrina), proteine(izolat de zer, concentrat de zer), creatina, glutamina. Pentru o amestecare buna poti folosi lecitina. Le poti gasi separat pe site si poti cumpara intai la cantitati mici, pentru testare, apoi la saci, cantitati economice, care vor face sa scada costul pe portie chiar la jumatate fata de un weight gainer clasic. Pentru aroma poti folosi cacao organica sau extract de vanilie. Aceste produse nu mai au nevoie de indulcitori.

Ce sunt suplimentele nutritive?
Suplimentele nutritive sunt produse alimentare ce se pot cumpara din magazine specializate, ele fiind acceptate ca sigure pentru sanatate.
Suplimentele nutritive sunt in general naturale, concepute special pentru a completa alimentatia obisnuita, astfel incat sa fie atinse anumite scopuri: sanatate, slabire, energie, prevenirea imbatranirii, cresterea performantelor sexuale sau intelectuale.
Desi se prezinta sub forma lichida, de tablete, capsule sau pudra ele nu trebuie confundate cu medicamentele; sunt naturale(fiind extrase din lapte, oua, diferite plante sau produse de origine animala) si pot fi folosite de oricine, cu respectarea contraindicatiilor si dozelor.

De ce avem nevoie de ele?
In mod ideal, alimentatia ar trebui sa contina toate substantele necesare corpului nostru. Industria alimentara moderna foloseste mijloace prin care se obtin recolte si productii mult mai mari decat cele obtinute pe cale naturala. Din aceasta cauza alimentele nu contin nutrientii pe care in mod normal ar trebui sa-i contina, ba mai mult, sunt contaminate cu diferite substante chimice daunatoare sanatatii: aditivi alimentari, ingrasaminte, pesticide etc.
Daca faci sport sau tii un regim de slabire corpul tau are nevoi speciale, diferite de ale oamenilor obisnuiti, deci trebuie sa ii asiguri cantitati sporite de vitamine, minerale, proteine. Cum alimentele nu contin acesti nutrienti in cantitati suficiente este foarte util sa apelam la suplimente nutritive, care intr-o pastila pot contine vitaminele din cateva portocale, de exemplu. Evident, se poate trai si fara suplimente nutritive insa cei care inceps sa le foloseasca descopera imediat beneficiile lor.

Principalele tipuri de suplimente
Vitaminele si mineralele- acopera necesarul organismului in conditiile in care alimentatia nu iti aduce o cantitate suficienta.
Concentratele proteice- proteinele sunt foarte utile pentru ca nu se pot transforma in grasimi, corpul consuma calorii pentru a le asimila, ofera o senzatie de satietate sporita, mentin sanatatea pielii, parului, unghiilor. Se prezinta sub forma de pudra, din care se pot face shake-uri delicioase sau chiar inghetata.
Suplimente speciale pentru slabire- ajuta corpul sa arda mai bine grasimea, taie pofta de mancare, dau energie, imbunatatesc sanatatea ficatului, inimii, pancreasului, a tubului digestiv.
Suplimente care maresc performanta sportiva si capacitatea de efort fizic: creatina, oxid nitric, isotonice etc.
Suplimente pentru sanatate: imunitate, detoxifiere, protectia ficatului, antiaging, antioxidanti, echilibrare hormonala, sanatatea pielii, parului si unghiilor.

Ce este l-carnitina?
L-Carnitina este o substanta foarte utila atunci cand faci miscare si vrei sa slabesti.
Corpul tau arde grasime in fiecare moment al vietii. Pentru a transporta grasimea din depozite(stratul de grasime de sub piele) catre celule este nevoie de l-carnitina. In acelasi timp ea ajuta la eliminarea toxinelor prevenind oboseala si imbatranirea.
L-Carnitina are insa si alte avantaje: imbunatateste sanatatea inimii(este folosita ca tratament complementar in atacurile de cord), a vaselor de sange, creste fertilitatea masculina, ajuta in tratamentul diabetului de tip II si in perioadele de stress, scade colesterolul “rau”.
Nu are efecte secundare negative, fiind recomandata si in cazul copiilor si gravidelor.

In ce se gaseste?
In primul rand, in corpul nostru: in muschi, inima, ficat, rinichi. Organismul poate produce singur acesasta substanta, in cantitati limitate insa. In alimente il mai gasim in carne rosie, peste, produse lactate.
Daca tii post sau o dieta vegetariana nu ai destula l-carnitina in alimentatie, deci va fi nevoie de un supliment pentru a da corpului tau cantitatea de care are nevoie.

De ce am nevoie de un supliment cu l-carnitina?
Corpul tau produce o cantitate limitata. In timp ce tii un regim sau faci sport nevoile organismului cresc si de multe ori este necesara suplimentarea cu carnitina. Studiile au demonstrat ca vei avea mai multa energie si vei slabi mai repede. Poti slabi si fara ea insa daca o folosesti rezultatele vor fi mult mai bune si mai rapide.
S-a demonstrat ca folosind l-carnitina performanta creste, deci exercitiile fizice ti se vor parea mai usoare decat de obicei, fara oboseala si febra musculara.

Cum trebuie folosita?
Carnitina se gaseste sub forma de capsule, lichida sau inclusa in alte produse pentru slabit. Ia 1000mg cu o ora inainte de antrenament si 1000mg seara inainte de culcare.
Trebuie luata in fiecare zi in perioadele de slabire, nu este suficient sa iei doar in zilele cu antrenament.

Din punctul nostru de vedere, vitaminele si mineralele ar trebui sa fie baza oricarui program de suplimentatie.
Chiar si in conditiile unei alimentatii “perfecte”(cu alimente naturale, diversa, cu metode de preparare sanatoase) este foarte greu sa atingi nivelul de vitamine si minerale considerat benefic pentru sanatate. Pe fondul vietii moderne, cu stress, poluare, perioade de alimentatie nepotrivita, efort fizic sustinut, se pare ca organismul are nevoie de ceva mai mult decat ce poate lua din alimentele disponibile in mod normal. Daca vorbim de alimentele produse pe cale industriala(legume produse “in vata” si “la bec”, coapte pe vapor, carne plina de hormoni si pesticide) sau procesate, deja cantitatile de vitamine si minerale sunt mult diminuate.

Chiar daca exista si vitaminele si mineralele separat, cei mai multi opteaza pentru suplimente de tip “multi”, care contin o combinatie de vitamine si minerale in cadrul aceleiasi capsule sau pastile. Exista si suplimente cu vitamine si minerale in forma lichida(mai usor de administrat si care se asimileaza mai repede) precum si “pak”-uri cu pliculete continand cele necesare.

Dozarea vitaminelor si mineralelor intr-un supliment este facuta in functie de obiectivele pe care le are cel care ia suplimentul: doze mici, in limitele DZR(doza zilnica recomandata de OMS) sau doze optimizate pentru persoanele active sau care consdiera ca dozele infime de vitamine si minerale descrise prin DZR sunt insuficiente.

Sursele sunt si ele foarte importante, tipul vitaminelor sau mineralelor putand face diferenta cand vine vorba de asimilare sau efecte. In general, sursele organice sunt mai scumpe decat cele anorganice, ieftin de produs.

Chiar daca suplimentele trebuie sa vina peste o dieta sanatoasa, ele pot compensa intr-o oarecare masura o dieta dezechilibrata(voluntar sau involuntar) si pot aduce beneficii in ameliorarea anumitor afectiuni, prevenirea unor boli, mentinerea unei forme fizice bune.

O poza cu combinatia de suplimente nutritive a unui coleg de forum mi-a dat ideea acestui concurs: fiecare pune o poza cu ce are acasa si o data pe luna se voteaza stack-ul castigator, care va fi furnizat de suplimente.ro in limita a 1000 RON. Conditia este ca stack-ul initial sa fi fost cumparat de pe suplimente.ro sau din magazinul GetFit Shop.
As aprecia originalitatea pozei in primul rand, pe langa selectia suplimentelor.

Concursul se va desfasura pe forumul getfit.ro